LT (Scroll down for EN)
Gera savijauta 2019-siais metais tapo vienu iš mano užsibrėžtų tikslų. Mityba, emocinė būklė, aktyvus gyvenimo būdas tai tik keli kriterijai, kuriuos stengiuosi sekti bei kontroliuoti. Metams bėgant supratau, kad mano minėti kriterijai ne visada padeda, kartais reikia ir kažko daugiau. Tad šiandien dalinuosi keliais būdais, kurie man padeda pasijusti geriau, padeda kovoti su stresu ar nerimu.
Muzika. Kiekvienas iš mūsų turime sau patinkančius muzikos terapijos būdus. Ar tai būtų praleistas laikas gyvos muzikos koncerte, ar šokių vakarėlis namie su garsiausia muzika, o gal poilsis parke su ausinėse skambančiais mėgstamiausiais hitais – visa tai padeda atsigauti. Muzika padeda kovoti su stresu, tai puikus būdas nusiraminti, atgauti jėgas, pakelti nuotaikai. Spotify galite rasti ir mano sukurtą grojaraštį „SOULFOOD;“ – lengvos, raminančios muzikos rinkinį :
@iievabut SPOTIFY PLATFORMOJE
Meditacija. Šį ritualą į savo kiekvienos dienos rutiną įtraukiau dar visai neseniai, bet rezultatus pajaučiau iškart. Meditacija kiekvienam žmogui gali būti suprantama visiškai skirtingai. Dažniausiai visi žino „tipinę“ meditaciją lotoso pozoje, bet iš tikrųjų, medituoti galima įvairiai. Svarbu pasidomėti meditavimo pozomis, ieškoti sau tinkančio būdo. Tik taip meditaciją pavyks įtraukti į rutiną. Tiems, kurie dar tik planuoja išbandyti, patarčiau medituoti atsigulus, taip yra lengviau susikoncentruoti į kvėpavimą, nepavargsta nugara. Taip pat rekomenduoju šias dvi programėles – „Insight Timer“ ir „Headspace“ . Jos padeda atrasti meditaciją kitaip 😉 Dabar be meditacijos neįsivaizduoju streso ar nerimo kupinų dienų. Taip, deja, nutinka, tad geresnei nuotaikai, vidinei ramybei susigražinti šis ritualas puikiai tinka ir padeda.
Šviežias, mėgstamas maistas. Šis punktas yra, mano manymu, vienas svarbiausių. Nuo valgomo kokybiško, pilnaverčio maisto priklauso ne tik mūsų nuotaika ar turimas energijos kiekis dienai, bet ir bendra savijauta.
Dr. Eva Selhub (tarptautiniu mastu pripažinta ekspertė, gydytoja, autorė, pranešėja ir konsultantė streso, proto ir kūno medicinos srityse) yra sakiusi: „Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris padeda reguliuoti miegą ir apetitą, stabilizuoja nuotaiką ir slopina skausmą. Kadangi apie 95% jūsų organizme esančio serotonino yra gaminamas virškinimo trakte, o virškinimo trakto sluoksnis yra sudarytas iš šimtų milijonų nervų ląstelių arba neuronų, galima suvokti, kad tinkamas jūsų virškinimo sistemos veikimas yra svarbus ne tik maisto virškinimui, bet taip pat ir gerai emocinei būklei bei gerai nuotaikai palaikyti.“
KELI PATARIMAI:
Integruokite daugiau šviežių daržovių bei vaisių į savo kiekvienos dienos mitybos planą
Gerkite daugiau vandens (tiems, kuriems vanduo nėra pats mėgstamiausias – praturtinkite jį citrina, chia sėklomis, mėta, agurku ar kitais vaisiais/daržovėmis/uogomis. Vanduo taps skanesnis ir dar naudingesnis sveikatai, nes bus prisotintas antioksidantų, kurie padeda kovoti su blogosiomis bakterijomis mūsų organizme.)
Ieškokite sveikesnių alternatyvų savo „CHEAT MEALS“ kategorijai. Bulvių traškučių alternatyva gali tapti kukurūzų, daržovių traškučiai, taip pat sveikesnė alternatyva yra ir patys bulvių traškučiai su druska. Smaližiams galima baltą/pienišką šokoladą pakeisti juodu (skonio tokiam šokoladui puikiai prideda džiovinti vaisiai ar riešutai! Jeigu juodas šokoladas nėra mėgstamiausias – tai puikus pasirinkimas). Saldumo mėgėjams alternatyva gali tapti datulės ar figos!
Minčių išliejimas ant popieriaus. Piešimas, koliažai, rašymas…Tai tik keli būdai, kaip galima visa tai, kas sukasi galvoje perkelti ant popieriaus lapo. Rašyti pradėjau prieš kelis metus. Mintis liejau su pertraukomis, kurios kartais trukdavo ir 2-3 mėnesius, bet viso to neapleidžiu iki šios dienos. Pradžioje rašymas man buvo labai nenatūralus ir rašydavau meluodama sau, pagražindama tekstą, bet lengviau pasijaučiau tada, kai net nemąsčiau, kaip „man čia gražiau“ rašyti. Reikia viską paleisti ir išlieti viską ką jauti – tada pajuntamas palengvėjimas. Rašymas man labiausiai padeda, bet kiekvienam žmogui reikia atrasti SAU tinkamą būdą – gal atsipalaiduoti padės piešimas, dienoraščio pildymas telefone, netvarkingas minčių liejimas ant balto lapo, o gal ir muzikos kūrimas ant penklinės.
Taigi, tikiuosi, kad pavyko kažką naujo sužinoti ar gauti įkvėpimo. Sveikata svarbiausia. Iki kito karto!
XO, Ieva.
EN
This year I planned to make more time for my overall health. Good nutrition, mental health, active lifestyle was just a few of my criteria which I decided to follow. As months went by, I understood that there is more to good health – not only the food I ate or exercises I did…I wanted something more. So today I decided to share a few ways that help me & (I hope) YOU to feel better.
Music. All of us prefer different types of music therapy. It can be the time spent in a live music concert, a dance party at home with the loudest music playing in the background or it can be a chill music session in a park with your earphones only. Music helps to deal with stress, to stay calm or just to boost your mood. I made a Spotify playlist called „SOULFOOD; “which is filled with soft, calming, earthy tunes:
@iievabut on SPOTIFY
Meditation. I integrated meditation into my daily routine not a long time ago, but the results I feel right now are insane. Meditation can be interpreted in many ways. It’s a pity that most people, who are not interested in meditation knows „THE ONLY WAY“ of meditating – the Lotus pose. Don‘t get me wrong, that way of meditation is amazing too, but there are soooo many more positions, ways of meditating, that you‘ll definitely find the best fit for you! For the people, who would love to try meditating for the first time, I have a tip – try laying down and listen to a guided meditation session. The best apps for that & more are – “Insight timer” and “Headspace”. I couldn’t imagine a stressful day without meditation right now. Bad days happen, so now I have a way of dealing with them, try meditating too!
Healthy, tasty (for you) food. This part is the most important in my opinion. Your mood, your energy level, motivation and overall health depends on your nutrition and the food you eat.
As Dr. Eva Selhub (an internationally recognized expert, physician, author, speaker and consultant in the fields of stress, resilience, mind-body medicine and working with the natural environment to achieve maximum health and wellbeing) said : „Serotonin is a neurotransmitter that helps regulate sleep and appetite, mediate moods, and inhibit pain. Since about 95% of your serotonin is produced in your gastrointestinal tract, and your gastrointestinal tract is lined with a hundred million nerve cells, or neurons, it makes sense that the inner workings of your digestive system don’t just help you digest food, but also guide your emotions.“
TRY TO:
Integrate more fresh vegetables and fruits in your everyday diet.
Drink MORE water (If you don‘t like the taste of it, just add slices of lemon, mint, chia seeds, cucumber slices or other fruits/vegetables/berries that you love. Your water will become more tasty and healthy because it‘ll be filled with antioxidants which help to „clean“ your body.
Keep an eye on the new, healthier alternatives for your „CHEAT MEALS“ category. A great snack choice for potato chips lovers could be corn, hummus, vegetable chips or also potato chips, but with salt and olive oil only. For the sweet tooth a great alternative for chocolate is just to buy dark chocolate with a high percentage of cacao, that is even good for your health! You can try eating figs, dates or other dried fruit instead of chocolate.
Word/thought vomit. Expressing your feelings and thoughts through writing, journaling, making collages, drawing can be very beneficial. I started writing a few years ago. It was hard for me to stay consistent at first but later I understood that you don‘t need to write/draw or as I should say – Thought Vomit every day. It‘s just important to express your feels when you need that, when you have something to say. Try finding YOUR way of expressing your thoughts. Maybe it could be even music?
I hope that you discovered something new or felt inspired. Your health is the most important thing in the whole world. Until next time!
XO, Ieva.
Commentaires